Σωματική Ασκηση
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο για να κινείται. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική σε όλους. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τα άτομα που έχουν διαβήτη τύπου 2, στα οποία η άσκηση είναι απαραίτητη, γιατί βοηθάει στη ρύθμιση του σακχάρου αίματος.
Δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης που να είναι κατάλληλο για όλους.
Πρέπει να αναπτύξεις κάποιο πρόγραμμα άσκησης που να βασίζεται στον τρόπο ζωής σου, στα ενδιαφέροντά σου και στις ικανότητές σου. Δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάς ότι η άσκηση είναι ψυχαγωγία και όχι καταναγκασμός.
Πώς θα αρχίσει ένα πρόγραμμα άσκησης;
- Κατ’ αρχήν βεβαιώσου ότι είσαι καλά στην υγεία σου. Πριν ν’ αρχίσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης πρέπει να συμβουλευθείς τον γιατρό σου σχετικά με την υγεία σου. Σημείωσε ότι υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που μπορεί να είναι επιβλαβείς στα άτομα με επιπλοκές του διαβήτη. Για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγεις τις πολύ κουραστικές ασκήσεις, εάν πάσχεις από παραγωγική αμφιβληστροειδοπάθεια. Επίσης απαιτείται προσοχή στην περίπτωση της νευροπάθειας ή αγγειοπάθειας. Οι καρδιοπαθείς πρέπει να αποφεύγουν τις ασκήσεις που επιβαρύνουν την καρδιακή λειτουργία.
- Διάλεξε το κατάλληλο είδος άσκησης. Στα διαβητικά άτομα συνιστώνται αερόβιες ασκήσεις, δηλαδή αυτές που περιλαμβάνουν συνεχή δραστηριότητα και καταναλώνουν μεγάλα σχετικά ποσά ενέργειας σε σχετικά μεγάλη χρονική περίοδο (περίπου 20-40 λεπτά της ώρας χωρίς διακοπή). Τέτοιες ασκήσεις είναι το γρήγορο περπάτημα, το ελαφρό τροχάδην, το ποδήλατο, το τένις, το κολύμπι και το σχοινάκι. Ασκήσεις σαν την άρση βαρών που απαιτούν πολύ μεγάλα ποσά ενέργειας σε μικρό χρονικό διάστημα δε συνιστώνται στους διαβητικούς.
- Διάλεξε ασκήσεις που σε ψυχαγωγούν. Για να επιτύχει η προσπάθειά σου, θα πρέπει η άσκηση να σε ψυχαγωγεί. Για να σε βοηθήσουμε στην επιλογή σου, παραθέτουμε παραδείγματα μερικών ασκήσεων και αθλημάτων που είναι κατάλληλα για τα άτομα που έχουν διαβήτη. Μην ξεχνάς όμως να συμβουλεύεσαι πάντοτε τον γιατρό σου.
Ατομικά αγωνίσματα: γρήγορο βάδισμα, κολύμβηση, χορός, κωπηλασία, ξιφασκία, ρυθμική γυμναστική, ρακέτες, τροχάδην, ποδηλασία περιπάτου, ποδήλατο γυμναστικής, σχοινάκι, σκι, τένις.
Ομαδικά αγωνίσματα: ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλεϊ
Άλλες δραστηριότητες, εάν γίνονται σε μέτρια ένταση: σκάψιμο, διάφορες αγροτικές εργασίες
Πώς πρέπει να γίνεται η άσκηση; Κάθε πότε και σε ποια ώρα της ημέρας;
Τακτική άσκηση: Η καθημερινή άσκηση είναι το καλύτερο. Αν όμως δεν μπορείς καθημερινά, τότε θα πρέπει να ασκείσαι τουλάχιστον μέρα παρά μέρα (3-4 φορές την εβδομάδα).
Μη ξεχνάς ότι το βάδισμα είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης και ότι μπορεί να περπατάς σχεδόν παντού!
Επιπλέον Οδηγίες και Προφυλάξεις
Αναφέρθηκε παραπάνω πως, όταν ασκείσαι, πέφτει το σάκχαρο του αίματος. Δύο τρόποι υπάρχουν, για να αποφύγουμε την υπερβολική μείωση του σακχάρου αίματος (υπογλυκαιμία): τροποποίηση του διαιτολογίου και προσαρμογή της φαρμακευτικής αγωγής.
Προσοχή: Όλες οι τροποποιήσεις στο διαιτολόγιο και στη φαρμακευτική αγωγή πρέπει να γίνονται με τη συμβουλή του γιατρού σου.
Πρόληψη της κετοξέωσης.
Μην ασκείσαι, όταν το σάκχαρό σου είναι περισσότερο από 300mg/dl, αν έχεις διαβήτη τύπου 1, ή 400mg/dl, αν έχεις τύπου 2 (τα παιδιά με τύπο 1 διαβήτη μπορούν να ασκούνται, εφόσον έχουν σάκχαρο αίματος κάτω των 240mg/dl). Ποτέ να μην ασκείσαι, εάν έχεις σάκχαρο αίματος άνω των 240mg/dl με ταυτόχρονη ύπαρξη οξόνης στα ούρα σου. Προσοχή! Δε σημαίνει ότι πρέπει να κάθεσαι στο κρεβάτι. Επιτρέπεται η συνηθισμένη δραστηριότητα π.χ. περπάτημα κτλ.
Άσκηση και ασθένεια. Όταν είσαι αδιάθετος ή άρρωστος, να μην ασκείσαι. Περίμενε να γίνεις καλά και να ομαλοποιηθεί το σάκχαρο στο αίμα σου.
Κανόνας: Μην ασκείσαι μόνος σου και σε απομονωμένα μέρη. Πάντοτε υπάρχει ο φόβος της απώλειας της συνείδησης λόγω της υπογλυκαιμίας. Καλύτερα να ασχολείσαι με ομαδικά αθλήματα ή να κάνεις ασκήσεις παρέα με φίλους. Προετοιμάσου για πιθανή υπογλυκαιμία. Πάντοτε να έχεις μαζί σου γλυκόζη ή ζάχαρη, σε κύβους ή σε φακελάκια ή καραμέλες ή χυμούς φρούτων.
Αξίζει τον κόπο όλη αυτή η προσπάθεια;
Θα μείνεις κατάπληκτος βλέποντας πόσο πολύ βοηθάει η άσκηση στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Είναι ζωτικό μέρος του συνολικού θεραπευτικού προγράμματός σου. Επιπλέον, εκτός της σωματικής ευεξίας, η άσκηση σε τονώνει ψυχολογικά και βελτιώνει την αυτοπεποίθησή σου με την απώλεια βάρους. Με άλλα λόγια, η άσκηση σε βοηθάει στον έλεγχο του διαβήτη και βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής σου.
